不少人相信喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。其实，这是酒精的“功劳”。尤其是对酒精承受力差，反应强烈者，确实能感受酒精对神经的作用，尤其在缩短入睡时间上作用最明显。

但非常不推荐这一助眠做法，二附院神经内科副主任医师王晔解释，酒精让人入眠快了，但睡眠质量变差，尤其要当心两大危害。

首先是酒精会让睡眠变浅，睡眠连续性中断，从而影响睡眠质量，而彼时本应是连续睡眠期。原来，酒精在人体内会分解成乙醛，在体内循环会导致一定程度的脱水，让人口干舌燥，频繁醒转，睡眠变成断断续续的片段式。酒精让人对“睡得差”的感知下降，只在起床时知道“做了一晚的梦”，起床后仍然打不起精神。

其次，喝酒助眠容易造成酒精依赖，长期靠酒入睡，严重者可染上酒瘾，甚至造成人格变化，反而将失眠问题引向“身心病”。

尤其睡觉期间打呼噜者，常常是睡眠呼吸暂停患者。此类人群饮酒后危险性更大，这是因为酒精本身就有抑制呼吸作用。最危险的是长期酒精助眠，摄入量会越来越大，有可能“一睡就醒不过来”。

每晚睡眠少于5小时，恐令健康风险上升，增加患上心血管疾病或猝死的机会。

人的身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，让身体和大脑处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。

应尽量避免睡前使用手机和电视等设备。因为这些设备会发出明亮的蓝光，影响脑部释放褪黑激素，进而使人需要更长的时间才能入睡。

不少人在闹钟响后，仍会在床上争取多数分钟的睡眠时间，但其实大脑会因而重新进入快速眼动期，令人醒来时昏昏欲睡。

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

● 叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

● 点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

● 按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。 

如果上述方法试过都无效，最好到医院就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。不过有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。